Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]
Witam wszystkich zwracam się z prośbą o pomoc:P Chce w tym tygodniu skończyć redukcje która trwała od początku grudnia.Udało mi się zrzucić ze 107 kg do 91 kg w większości na diecie IF. Ostatni tydzień redukcji robiłem na low carb,jadłem około 2350 kalorii gdzie siłka 4x w tygodniu i interwały 3x w tygodniu. Planuje zrobić sobie przerwę od [...]
Witam ! Na forum jestem nowy ale już czytałem , że odsyłacie do tego i tego działu itd. Chciałbym aby ktoś mi doradził jak jeść aby zmieścić się w ok.100 zł miesięcznie. Mam 16 lat więc muszę sam płacić za swoje odżywianie. Ćwiczę już od 5 miesięcy i przyrosty jako takie mam , jednak było bez diety . Chciałbym zacząć ćwiczyć odpowiednio masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do po treningowego: owsiane zmielić na mąkę, ubić białka na sztywną pianę, dodać do owsianych, wymieszać, dodać do żółtek z przyprawami, zrobić z tego jednolitą masę, wrzucić na patelnię, usmażyć, nasączyć w wodzie żeby było miękkie kuraka usmażyć z przyprawami wrzucić w placka, dodać warzywa i zółty ser wp*****lać taco
15.03.2015 Noc ciężka, bo miałem ogromny katar i wstawałem z 5 albo 6 razy, aby wytrzeć nos. Jakieś przeziębienie mnie złapało. Odpuściłem więc aeroby na czczo i pół dnia się "wygrzewałem" ;-) Jest lepiej, ale jako że nie ma wymówek, to zrobiłem i pewnie coś głupiego, ale jednak kardio zaliczone wieczorem. 50 minut biegania weszło gładko, z nową [...]
Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]
Witam. Mam 24 lata, jestem endomorfikiem. Od 2 miesięcy jestem na redukcji, gdzie zszedłem z 74 kg do 67 kg. Jest to moja 2 redukcja, pierwszą robiłem od 90 do 63 kg. Później niestety przez niedopilnowanie diety waga wzrosła do 74 kg. Niestety spadki mięsa są tak duże, że nie wiem czy nie przejść na masę. Obecnie przy wzroście 168 cm ważę 67 kg i [...]
6 paku się na chilloucie nie zrobi. Przynajmniej ja się staram od roku i na wyższej kaloryczności nie daję rady. Zazdro dziewczynom, co chudną na 1800. Ja na tym masę robiłam.
[...] sie tej zasady ! a tu po kolei dokladnie co i jak i z czym https://www.youtube.com/watch?v=rTmVUPZel7Y&feature=youtu.be http://i.imgur.com/3BNl64G.jpg?1 jako nadzienie\mase\krem wykorzystałam jak najbardziej fit skladniki , zeby dziabnąć kąsek }:-( i zeby tort był jednak mega FIT !!! http://i.imgur.com/hLHoT1k.jpg?1 całą puszke masy [...]
yer dlatego nie patrz na nikog tylko na własne możlwiości. Jeśli wiesz że Tobie by nie odpowiadało to nie ma co się katować. Poza tym Carramba chce priorytet plecy i chyba masę? U nas jest redu i trening też trochę inaczej będzie wyglądał:-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]
Brzmi spoko, ale mógłbyś trochę szerzej o tym napisać? Już wspominałeś o tego rodzaju treningu. Rozumiem że jego ideą jest po prostu osiągnięcie wysokich wyników w danych ćwiczeniach, co będzie stanowić bazę do dalszej pracy nad ciałem? No i jak to codziennie? Absolutnie każdego dnia? Bym musiał jeszcze dorzucić na pozostałe partie coś, to nie [...]
A ok nie doczytałem. Kurde bele, to jest właśnie różnica w redukcji z 14-15%, a nie 22% Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:34:56 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:35:59 jaka różnica? rok temu zaczynałem od 20%+ i tak samo postępowałem z tym że masę skończyłem na ok.300g ww więc redukcję zacząłem od 150g w tym roku [...]
1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]
Kurde ;(. Myślałem , że jestem w stanie przybierać w łapie i wyrobić kaloryfer. No dobra , ale jeśli postawiłbym na przyrosty(masę), to co polecacie? Btw nie spodziewałem się tak szybkich odpowiedzi , jestem mile zaskoczony :)
albo robisz mase albo redukcje, musisz sie zdecydowac na jedno z dwóch bo inaczej nic z tego nie bedzie, co do samych przyrostów, beda na tyle dobre na ile dobra bedzie odzywianie i treningi , kreatyna moze lekko wspomóc ten proces , na zbyt wiele nie licz Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 20:58:30
Dobrej masy to tym nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale i zobacz jak wyglądaja diety na masę. Zaglądnij do dzienników treningowych i zobacz jak to wygląda u innych. Ułóż na tej podstawie swoja diete i wstaw do oceny, bo tutaj wszystko jest do wymiany i nie ma co poprawiać.
Szmexy - Naturalne Realia
